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唐山市养老院： 三伏天养生小知识
唐山市养老院： 三伏天养生小知识
一、饮食篇：清补祛湿，拒绝寒凉
1. 三伏重在祛湿健脾，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子、山药、赤小豆，少吃羊肉、辣椒、油炸食物。
2. 切忌贪凉：冰西瓜、冰水、雪糕会刺激血管收缩，有心脑血管病老人尽量不吃。
3. 控盐控糖，咸菜、腌制品、甜食加重血压、血糖负担，每餐七分饱，晚餐清淡少吃。
4. 喝水讲究少量多次，不要大口猛灌温水；晨起、睡前各喝一杯，稀释血液防血栓。出汗多可少量淡盐水。
二、起居篇：防寒防潮，养好阳气
1. 空调固定26℃以上，风口不对头、肩颈、胸口直吹，睡觉盖薄毯护住腰腹关节。
2. 室内外温差别太大，从高温室外回家，先在门口缓几分钟再进空调屋。
3. 中午11点-14点小憩20-30分钟，午睡过久容易头昏乏力。
4. 雨水多、湿气重，被褥、衣物经常晾晒，勤开窗通风，避免皮肤瘙痒、腰腿酸痛。
5. 满身大汗不要立刻冲冷水澡、吹风扇，擦干汗水休息片刻再洗浴。
三、运动篇：温和适度，不耗气血
1. 仅清晨、傍晚凉快时出门，正午高温全程居家休息。
2. 推荐慢走、八段锦、太极拳，每次20-30分钟即可。
3. 禁止剧烈运动、长时间快走爬坡，大量出汗会加重心脏负担。
四、慢病人群重点（高血压、冠心病、糖尿病老人）
1. 绝不擅自停降压、降脂药，夏季血压看似偏低，停药极易引发心梗、脑梗。
2. 少生气、少烦躁，闷热天气情绪激动会瞬间升高血压。
3. 起床遵循“三慢”：躺半分钟、坐半分钟、站半分钟，防止头晕摔倒。
4. 上厕所切勿用力憋气，避免诱发心脏不适。
五、简易居家养生小动作
1. 按足三里：健脾开胃，缓解三伏天没胃口。
2. 揉内关穴：心慌、胸闷、心烦时按揉，舒缓心脏不适。
3. 睡前搓涌泉：祛湿安神，改善夏季失眠。
六、中暑预警信号
头晕乏力、出虚汗、恶心反胃、胸闷心慌，立刻转移阴凉处补水休息；若呕吐、意识模糊，马上就医。
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