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唐山市养老院： 老人、小孩通用防中暑小妙招
唐山市养老院： 老人、小孩通用防中暑小妙招
一、居家防暑
1. 白天拉厚窗帘遮光，上午10点至下午4点少开窗，早晚凉爽时通风换气。
2. 室温保持26℃左右，空调不要直吹头部、关节，风扇搭配清水擦身降温。
3. 地面常洒水、摆放清水盆，增加空气湿度，缓解燥热干渴。
二、补水关键（最重要）
1. 少量多次喝水，不要等到口渴再猛灌温水，单次小口饮用。
2. 常备淡盐水、绿豆汤、冬瓜汤，少喝冰水、甜饮料、奶茶。
3. 出汗多的老人、孩子，每日分多次补充电解质，预防脱水中暑。
三、饮食防暑
1. 多吃清热食材：冬瓜、丝瓜、西瓜、绿豆、苦瓜、莲藕。
2. 少吃重油重辣、烧烤、羊肉等温热食物，三餐清淡易消化。
3. 冰镇瓜果少吃，避免刺激肠胃引发头晕恶心。
四、外出防护
1. 避开10:00–16:00高温时段出门，必须外出戴好遮阳帽、冰袖。
2. 穿浅色系宽松纯棉衣物，吸热少、透气排汗。
3. 随身带水杯、湿纸巾，随身携带藿香正气水、清凉油备用。
五、起居与运动
1. 中午保证30–60分钟午休，高温天不早起剧烈运动。
2. 散步、做操选清晨或傍晚，一旦头晕乏力立刻停下休息。
3. 洗澡用温水，切忌冲冷水澡，冷热交替易头晕不适。
六、简易物理降温小技巧
1. 清凉油涂太阳穴、手腕，快速缓解头昏闷热。
2. 湿毛巾敷额头、后颈、腋下，快速降低体表温度。
3. 自制冰毛巾：清水浸湿拧半干放冰箱，出门随身备用。
七、中暑预警提醒
出现头晕、心慌、恶心、浑身发软、大量出汗，立刻转移阴凉处补水休息；症状无缓解及时就医。
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