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唐山市养老院： 老年人三伏天注意事项
唐山市养老院： 老年人三伏天注意事项
一、防暑防中暑
1. 早10点—下午4点尽量不外出买菜、散步，高温时段居家休息。
2. 出门带遮阳帽、水杯，随身携带扇子；出现头晕、出虚汗、恶心立刻到阴凉处坐下休息。
3. 室内空调调26℃以上，风口不对着头、肩、膝盖直吹；睡前盖薄被护住腰腹。
4. 室内外温差别太大，出门前提前十分钟关掉空调缓冲。
二、科学补水，切忌猛喝冰水
1. 少量多次喝温白开水，不要一次性大口灌水。
2. 出汗多可喝一点点淡温水，少喝浓茶、甜饮料、冰镇汽水。
3. 少吃冰西瓜、雪糕、冰水，冷热刺激容易引发心慌、血管收缩。
三、饮食清淡，健脾祛湿
1. 多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子、山药，祛湿开胃。
2. 肉类选鸭肉、鱼肉等清淡肉类，少吃羊肉、油炸、辛辣重口菜。
3. 少油少盐少糖，高血压、糖尿病人严格控盐控甜食。
4. 伏天脾胃虚弱，每餐七分饱，晚餐别吃太饱，避免腹胀难眠。
四、起居作息养护
1. 中午11:00-14:00小憩20～30分钟，午睡超过一小时会头昏乏力。
2. 伏天湿气重，床单、衣物勤晾晒，常开窗通风，减少皮肤瘙痒、关节酸痛。
3. 出汗后及时擦干、更换干爽衣物，不要一身汗直接吹冷风、冲凉水澡。
五、运动适度，不伤气血
1. 仅清晨、傍晚凉快时慢走、打太极、八段锦，每次半小时以内。
2. 禁止正午运动、剧烈运动，避免大量出汗耗气伤身。
3. 运动完休息片刻再喝水，不马上进空调房。
六、慢病老人重点提醒
1. 高血压、高血脂、糖尿病患者不能擅自停药、减药。伏天血压看似降低，私自停药易诱发脑梗、心梗。
2. 闷热天气易心烦，少生气、少激动，情绪骤升骤降会刺激血管。
3. 关节不好的老人少坐凉地板、凉板凳，湿气会加重腰腿疼痛。
七、危险信号，及时就医
出现持续心慌胸闷、浑身发软、呕吐、高烧不退、意识模糊，不要硬扛，立刻联系家人送医。
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