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唐山市养老院：老年人伏天养生指南
唐山市养老院：老年人伏天养生指南
一、饮食养生：清补不寒凉，少甜少油腻
1. 多吃祛湿清热食材
冬瓜、绿豆、山药、莲子、丝瓜、薏米、百合、鲜豌豆，健脾祛湿，不上火。
2. 肉类选温和低脂
鸭肉、鲫鱼、瘦猪肉，少吃羊肉、辣椒、油炸，容易升血压、上火。
3. 严控三样伤血管食物
冰西瓜、冰水、冰镇饮料（刺激血管收缩，诱发头晕心慌）；高盐咸菜、腌肉（加重高血压）；甜糕点、糖水（升高血糖）。
4. 三餐原则
少食多餐，晚饭七分饱，伏天脾胃弱，吃太饱易胸闷、腹胀、失眠。
5. 补水技巧
不要大口猛灌温水，分次少量喝；出汗多可少量淡温水，替代浓茶、浓茶会心慌失眠。
二、起居作息：护阳气，防中暑
1. 睡觉规律
早睡早起，中午11:00–14:00小憩20–40分钟，不可久睡，午觉超1小时容易头昏。
2. 避开高温出门
上午10点至下午4点尽量不外出买菜、遛弯；早晚凉快再散步。
3. 空调正确使用
温度设置26℃以上，风口不要直吹头、肩颈、膝盖；室内外温差不超5℃，出门前提前关空调缓几分钟。
夜里睡觉建议搭薄毛毯护住腰腹、关节，避免受凉酸痛。
4. 防潮防湿疹
伏天湿气重，衣物被褥常晾晒，室内勤开窗通风，减少皮肤瘙痒、关节疼。
三、运动养护：温和为主，严禁高强度
1. 推荐运动
慢走、八段锦、太极、室内拉伸，每次20–30分钟即可。
2. 禁忌
正午锻炼、快走爬坡、大量出汗运动；出汗后立刻冲冷水澡、吹冷风。
3. 运动后护理
擦干汗水，休息10分钟再喝水；衣物湿透及时更换，避免湿气侵入身体。
四、血管与慢病重点养护（高血压、糖尿病、高血脂老人必看）
1. 按时服药，绝不擅自停药
高温血管扩张，部分老人血压暂时偏低就自行停药，极易引发脑梗、心梗。
2. 时刻警惕中暑前兆
头晕、心慌、浑身乏力、出虚汗、恶心、胸闷，立刻到阴凉处平躺补水，症状不缓解马上就医。
3. 减少情绪激动
闷热天气容易心烦生气，暴怒会瞬间升高血压，诱发心脑血管急症。
五、穴位简易保养（日常随手按）
1. 足三里：健脾养胃，缓解伏天没胃口
2. 内关穴：缓解心慌、胸闷、心烦燥热
3. 涌泉穴：睡前轻揉，安神助眠、祛湿热
六、禁忌总结（老人一定要避开）
1. 不吃大量生冷瓜果、冰饮；
2. 不整夜吹空调、风扇直吹关节；
3. 不大汗淋漓、正午外出劳作；
4. 不暴饮暴食、重油重盐；
5. 不熬夜、午睡不贪久；
6. 高血压、糖尿病人不随意停药减药。
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