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唐山市养老院：老年人实用防暑降温方法
唐山市养老院：老年人实用防暑降温方法
老年人体温调节能力弱、血管弹性差，中暑风险远高于年轻人，兼顾安全、温和不刺激。
一、居家降温（最关键）
1. 合理开窗通风
早晚凉爽时全开窗户对流；中午高温拉厚窗帘、关窗隔热，避免热气灌入。
2. 电器正确使用
（1）空调：温度设26～28℃，风口不要直吹头、肩、膝盖；每2小时开窗换气10分钟，夜间可开睡眠模式。
（2）风扇：搭配一盆凉水吹，降温更柔和，避免整夜直吹。
3. 物理降温小技巧
温水擦颈后、腋下、大腿根（大血管处），不要用冰水、酒精擦拭，易刺激血管收缩引发不适；床边常备凉毛巾。
4. 居住环境调整
地面洒水、摆放清水盆；床上铺亚麻、藤席，少用厚棉褥。
二、饮水补水（老人最容易缺水）
1. 少量多次喝，不要暴饮
每次100～150ml，一小时喝一次，全天饮水量1500～2000ml；有肾病、心衰遵医嘱减量。
2. 优选饮品
凉白开、淡绿豆汤（少糖）、冬瓜汤、淡菊花茶；出汗多可少量淡盐水。
3. 避开饮品
浓茶、冰水、高糖饮料、白酒啤酒，会加速脱水、升高体温。
三、饮食防暑，清淡润燥
1. 多吃清热蔬果
冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、西瓜（少量，脾胃虚寒少吃）、梨、葡萄。
2. 日常食疗汤品
绿豆百合汤、冬瓜海带汤、荷叶粥、丝瓜蛋汤，少油少盐。
3. 忌口
羊肉、辣椒、油炸、卤味等燥热重口食物；三餐七分饱，避免积食上火。
四、外出活动避高温
1. 严格避开时段
上午10点—下午4点尽量不外出，此时紫外线、气温最高。
2. 出门防护三件套
宽檐透气帽子、薄长袖防晒衣、遮阳伞；穿浅色宽松棉麻衣物。
3. 外出必备
随身带温水，不要长时间走路；感到头晕、乏力立刻到阴凉处坐下休息。
五、作息与日常护理
1. 午休不可少
中午11:30–14:00小憩30～60分钟，减少身体耗热，不要趴睡空调风口。
2. 衣物选择
宽松浅色纯棉、麻料，透气吸汗；出汗及时更换湿衣服，避免吹风受凉。
3. 减少体力消耗
高温天不拖地、买菜、重家务，重活放到清晨或傍晚。
六、中暑预警与急救
中暑早期信号
头晕、心慌、乏力、恶心、出汗异常、手脚发软
应急处理
1. 立刻转移到阴凉通风处平躺；
2. 解开衣领，温水擦拭身体降温；
3. 少量多次喂温水；
4. 出现高烧、意识模糊、呕吐不止，马上送医。
七、特殊老人额外注意
• 高血压、糖尿病、心脑血管病人：空调温差不宜过大，按时服药，多喝水防血液黏稠；
• 体虚怕冷老人：不用过低温度，多用风扇、温水擦身温和降温；
• 独居老人：家人定时电话问候，屋内常备降温物资。
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