新闻中心
唐山市养老院：老年人每日坚持做操的好处
唐山市养老院：老年人每日坚持做操的好处
每天做操，是老年人一项回报率很高的健康投资。和偶尔进行的剧烈运动不同，做操是一种低风险、高频率、易坚持的日常活动，其好处就像“滴水穿石”，会从身体内部慢慢显现出来。
具体来说，每天做操能给老年人带来以下好处：
一、唤醒身体，保持机能“不生锈”
1. 增加关节灵活性，预防僵硬
随着年龄增长，关节滑液分泌减少，早晨起床时容易感到僵硬。每天做操时的伸展、转动动作，能刺激滑液分泌，让关节像加了润滑油一样灵活。长期坚持，对预防肩周炎、膝关节疼痛很有帮助。
2. 提升平衡能力，防跌倒
很多老年操包含单脚站立、重心转移等动作。每天练习能不断刺激神经系统的平衡调节功能，增强腿部力量，让走路更稳当。这是预防老年人摔倒最安全、有效的方式之一。
3. 改善体态，缓解腰背痛
日常久坐或力量下降容易导致含胸驼背。针对性的扩胸、拉伸动作，能强化背部肌肉，把脊柱慢慢“拉回”正常位置，从而减轻因姿势不良引起的慢性腰痛。
二、调理内在，改善身体“小毛病”
1. 促进肠道蠕动，改善便秘
做操时腰腹的扭转、屈伸，相当于对肠胃进行温柔的“按摩”。每天坚持，能有效促进肠道蠕动，是很多老年朋友摆脱便秘困扰的自然良方。
2. 促进深度睡眠
规律的晨练能帮助校准生物钟。适度的活动量消耗体力，会让身体在夜晚自然产生困意，帮助改善入睡困难、睡眠浅等问题。
3. 锻炼大脑，预防衰老
做操需要记忆动作顺序，并协调手脚配合，这本身就是一种很好的“大脑体操”，有助于维持神经系统的灵敏性。
三、日常坚持的“隐形红利”
· 建立生活节奏：每天固定时间做操，能给一天的生活定下积极的基调，带来规律感和掌控感。
· 方便灵活：做操不受天气和场地限制，在家就能完成。遇到下雨或雾霾天，它也是很好的替代锻炼方案。
几点小建议：
· 贵在坚持：每天15-20分钟的效果，往往优于偶尔锻炼1小时。
· 动作放缓：关节转动幅度不要过急、过大，尤其是做头部和腰部环绕动作时。
· 配合呼吸：尽量伸展时吸气，还原时呼气，不要憋气。
唐山市开平区颐养乡居老年公寓，设有养老床位80张，分为单人间，双人间，多人间等，房间内带独立卫生间，24小时热水，风扇，空调，电视，衣橱等设施齐全。以自然田园式生活为主，寄情于乡村间，让易感的心灵与大自然和谐交流，情景相融共同架构起灵魂的通感，更让老年人的生活，获得一种“偷得浮生半日闲”的惬意和欢畅。咨询入住，请联系19903388156。
下一页
下一页
您把我养大，我陪您养老
大唐福星养老集团是以养老事业为根本，以服务社会为宗旨，以广大老年人的晚年需求为导向的非营利性民办养老机构，是集老年人全托、日托、居家服务、旅居养老及专业培训为一体的综合性养老服务机构。