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唐山市医养结合养老院：老人失眠之自我调节
现代社会老龄化严重，老年人逐年递增，且困扰老年人的事情也越来越多，最为重要的要数睡眠问题。哪位老年人不想安然入睡呢？今天就让我们一起来了解一下如何自行调节睡眠
一、调身之法
老人失眠，首在调身。
1. 温水濯足：取木盆盛温水，水深没踝。老中医说"寒从脚起"，泡脚最能引火归元。
2. 揉按穴位：擦干脚后，用拇指按压脚心的涌泉穴。起初酸痛难忍，按了约莫百下，会觉一股暖流从脚底升起。
3. 舒展筋骨：在床边做了几个简单的伸展动作，骨头"咔咔"作响，但浑身会舒坦不少。
二、调心之术
1. 调息静心："478呼吸法"——吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒。几个循环下来，心跳会慢下来。
2. 往事回味：想着小时候母亲唱的摇篮曲，便在心中默哼。那曲调早已走样，但记忆中的温暖还在。
- 数息之法：数着呼吸，呼吸一次在心里默数一下。
三、起居之道
1. 晨光沐浴：无论前一晚我们睡得好与坏，都坚持早起，到阳台上迎着晨光活动筋骨。
2. 午间小憩：午后打个盹，严格控制在半个时辰内，避免夜里更睡不着。
3. 饮食调理：晚饭喝小米粥，加了些莲子、百合。黄昏时分泡了杯淡菊花茶，不敢多饮，怕起夜。
四、环境之宜
1. 熏艾安神：点燃艾条在卧室里熏了熏，淡淡的药香弥漫开来。
2. 遮光避声：给窗户加了层厚帘子，床头放上荞麦皮枕头，据说能安神。
3. 被褥加减：换条稍薄的被子，老年人怕冷又怕热，被褥厚薄最是要紧。
唐山市开平区颐养乡居老年公寓，设有养老床位80张，分为单人间，双人间，多人间等，房间内带独立卫生间，24小时热水，风扇，空调，电视，衣橱等设施齐全。以自然田园式生活为主，寄情于乡村间，让易感的心灵与大自然和谐交流，情景相融共同架构起灵魂的通感，更让老年人的生活，获得一种“偷得浮生半日闲”的惬意和欢畅。咨询入住，请联系19903388156。
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大唐福星养老集团是以养老事业为根本，以服务社会为宗旨，以广大老年人的晚年需求为导向的非营利性民办养老机构，是集老年人全托、日托、居家服务、旅居养老及专业培训为一体的综合性养老服务机构。