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唐山敬老院分享6种疾病的“运动处方”

【摘要】:
    锻炼是健康长寿的很好的方式,那唐山敬老院与您分享下,希望对老年朋友们所有帮助。
    1.焦虑抑郁
    经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。
  锻炼方式:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
    2.睡眠紊乱
    睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
    锻炼方式:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
    3.哮喘
    专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
    锻炼方式:有氧运动、力量训练或户外运动。
   4.经前期或更年期综合征
   经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
    锻炼方式:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
    5.腰、臀、膝和颈疼痛
    长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
    锻炼方式:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
    6.骨关节炎
 积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
    另外,唐山敬老院提醒,老年人锻炼方式:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
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唐山敬老院分享6种疾病的“运动处方”

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