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唐山养老院分享老年人睡眠质量不高怎么办!

【摘要】:
  很多老人都认为年纪大了睡眠就少,因此只要身体没有明显不适,总感觉睡得少也是无所谓,但老年人虽然睡眠时间少,但是更应该注重睡眠质量,如果睡眠质量不高,身体健康也是会受到影响,所以保证充足的睡眠很重要,那唐山养老院就分享老年人睡眠质量不高怎么办?
  1、要有良好的生活习惯,如早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了;
  2、晚饭不要喝太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。
  3、老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟,这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张,促使未梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。
  4、室温好控制在26摄氏度左右,湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。
  5、老年人适当的运动,适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。
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唐山养老院分享老年人睡眠质量不高怎么办!

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